Priscilla, personal trainer: "O tríceps é um dos músculos mais negligenciados... e um dos mais importantes para braços fortes e tonificados!"

Para a personal trainer Priscilla , o tríceps merece prioridade em qualquer rotina de exercícios. “ O tríceps é um dos músculos mais negligenciados… e um dos mais importantes para braços firmes e tonificados! ”, afirma a especialista, amplamente seguida nas redes sociais pelo perfil @priscilla_bc . Seu conselho é claro: exercitar essa área com frequência é essencial para melhorar a estética dos braços e prevenir a flacidez.

A perda de firmeza, coloquialmente conhecida como "asas de morcego", surge na parte interna do braço quando a pele cede e pode ser acompanhada por excesso de gordura. Embora tenda a se tornar mais perceptível após os 40 anos, fatores como peso, genética e estilo de vida a influenciam . A treinadora enfatiza que exercícios de força específicos são a melhor estratégia tanto para prevenir o surgimento desse problema quanto para melhorar sua aparência, caso já esteja instalado.

Para combater isso, Priscilla sugere três exercícios simples que qualquer pessoa pode fazer em casa com halteres. O primeiro é o tríceps kickback , que envolve empurrar o peso para trás sem mover nada além do antebraço, mantendo o cotovelo fixo e o tronco ligeiramente flexionado. O segundo é o desenvolvimento goblet francês , no qual você coloca o haltere acima da cabeça e o abaixa atrás de você, sempre mantendo os cotovelos próximos às orelhas.

O terceiro movimento recomendado são os tríceps dips , que usam o peso do corpo como resistência. Para executá-los, basta apoiar as mãos em um banco, cadeira ou até mesmo um sofá, dobrar os braços para trás e manter as costas retas para evitar lesões. De acordo com o treinador, consistência e técnica adequada podem tonificar seus tríceps e alcançar braços firmes e definidos, reduzindo significativamente a flacidez.